برنامج تدريبات يعالج الانفصال العضلي

برنامج جرة مع رُلى — مدربة يوغا ومختصة في تدريبات إعادة تأهيل ما بعد الولادة. يعيد لكِ القوة في قاع الحوض، يسد الانفصال العضلي، ويرجع لكِ الطاقة — بخطوات آمنة ومدروسة لجسم الأم

رافقت أكثر من 80 أمًّا · تحسينات تبدأ من الأسبوع الأول · نتائج واضحة خلال 4 أسابيع

Woman exercising at home with her child beside her

استعيدي قوامك بسرعة وأمان بخطة مخصّصة للأمهات

  • تمارين لتحسين قاع الحوض بعد الولادة

  • شد البطن وتقوية المركز في دقائق يوميًا

  • طاقة أعلى ووضعية ظهر محسّنة

  • نهج مبني على إعادة التأهيل مخصص لاحتياجاتك بعد الولادة

  • خطة آمنة ومخصّصة للأمهات لنتائج واقعية

POSTPARTUM · SAFE

مصمم لمرحلة ما بعد الولادة

يركّز على قاع الحوض، الانفصال العضلي، واسترجاع الطاقة اليومية بالتدريج.

انا رلى خلايلة، مدربة مختصة في الصحة النسائية

دخلت مرحلة امومتي عند ولادة ابني ندي في 23.02.2022

مدربة يوغا منذ عام 2018 وأمارس اليوغا بشكل منتظم وكنهج حياة لأكثر من عقد ونصف. حاصلة على استكمالات وشهادات في عالم اليوغا، يوغا حوامل، ويوغا ما بعد الولادة مع اختصاص في قاع الحوض والانفصال العضلي. حاصلة على شهادة تدريب و ارشاد رياضة للنساء


قمت بممارسة تقنيات التنفس والتمارين بشكل شخصي، مباشرة بعد الولادة، والاثر القوي الذي حصل مع الانصات لجسمي، احتياجاتي وتقبل سيرورتي له القسم الاكبر من سيرورة التشافي بعد الولادة، اتدرب كما أُدرب لانني اعرف ما تحتاجه كل أم مشغولة، وتشعر بالتعب، وتبحث عن تحول جسدي و نفسي

دربت يوغا بتقنيات ملائمة لنساء بعد الولادة في نادي رياضي نسائي بمساعدة تقنيات البلاتيس، وقمت بإعداد برنامج كامل متكامل لنساء يهدفن لسد الانفصال العضلي، تقوية قاع الحوض، واكتشاف المتعة والقوة مجددا في اجسادهن

صورة تعريفية بالبرنامج

ماذا ستتعلمين في جرّة؟

برنامج متكامل من 8 أسابيع — أسس حقيقية لجسم الأم بعد الولادة

Image

أسس التنفس البطني الصحيح

إعادة ضبط الضغط البطني بعد الولادة عن طريق التنفس الأساس الذي يبني عليه كل شيء آخر في البرنامج

Image

سد الانفصال العضلي

تمارين مخصصة وآمنة لسد الانفصال العضلي وتحسين وظيفة عضلات البطن ليكون اقوى و متناسِق اكثر

Image

قاع حوض صحي

تمارين و ارشادات للتعامل مع عوارض مثل: السلس البولي التسرب عند الضحك أو العطس أو الحركة

هبوط الاعضاء والام عند العلاقة الحميمية

Image

قوام صحيح: أوجاع الظهر والرقبة

تمارين موجّهة للتخفيف من أوجاع الظهر والرقبة الشائعة عند الأمهات بعد الولادة والرضاعة و استعادة القوام الصحيح

Image

تنسيق الجسم بأمان

تمارين لتنسيق الجسم مصممة خصيصاً للمرأة بعد الولادة — بدون إجهاد أو ضغط غير ملائم وتحضرك للعودة للتمارين التي تحبيها و تتقدمي في اي نشاط رياضي

Image

مرافقة و دعم

المرافقة في جرّة مبنية على خبرة حقيقية وعلى فهم عميق لما تحتاجه هذه المرحلة جسدياً ونفسياً

الدعم يتضمن متابعة أسبوعية ورسائل تحفيز ودعم مستمرة وما تحتاجينه في كل مرحلة

💡 كل تمرين مبني على العلم والتطبيق معاً — مزيج بين فيزيولوجيا الجسم والوعي الحركي الحقيقي، ليس مجرد تمارين عشوائية

خطط الاشتراك

اختاري المسار الأنسب لكِ لاستعادة القوة والثقة بعد الولادة

المسار الأساسي- بإيقاعِك

تدريبات ذاتية تدعم تعافيكي

حزمة تمارين مُسجلة مناسبة للمتابعة الذاتية

250 €now only 120 €

  • جلسات تدريبية وشرح عميق لتغيرات جسمك بعد الولادة

  • تمارين مُسجلة للاعتناء في قاع الحوض والانفصال العضلي مع مرجع دائم

  • كُتيب معلومات وإرشادات

  • تدريب بوقتك

  • دعم أساسي عبر الرسائل فقط

سارة — خسرت 5 كجم خلال 8 أسابيع

رافقت أكثر من 70 أمًّا بشكل مباشر وحَققن نتائج مثبتة وقابلة للقياس

برنامج جرة مبني على تجربة حقيقية مع عشرات الأمهات بعد الولادة، مع تركيز على قياس التقدم بشكل واضح في شكل البطن، قوة قاع الحوض، والطاقة اليومية

نتائج واضحة خلال ٤ أسابيع

٩٠% من المشاركات لاحظن تحسناً خلال ٤ أسابيع — تحوّل ملموس في القوة، الراحة وشكل الجسم.

بطن أكثر تماسكاً: بروز واضح في شكل الخصر ودعم داخلي أفضل.

ألم أقل في الظهر: أنشطة يومية أسهل وأقل إجهاداً.

قوة قاع الحوض: تحكّم أفضل بالمثانة وتسرب أقل.

عودة سريعة للنشاط: مشي وتمارين بسيطة بطاقة أقل إرهاق.

تحسّن في الوضعية: توازن واستعادة ثبات الجذع.

ثقة متزايدة: شعور متجدد بالأنوثة والتحكّم.

عدد الأماكن في الجلسات المباشرة محدود لضمان متابعة شخصية لكل أم

قصص حقيقية من أمهات حقيقيات

ليست نتائج جسدية فقط — بل تحوّل حقيقي من الداخل

كشخص قضى كل حياته في الحركة والرقص — ولا مرشد أعطاني الوعي اللي أنتِ مررتيلنا إياه. البرنامج مهم لكل امرأة، مرّت بولادة أو حتى لا"

راقصة باليه ومهتمة بالحركة طوال حياتها — اكتشفت في جرّة لأول مرة الوعي الحقيقي بالتنفس والديناميكية بين العضلات والحوض

أمل، طبيبة — الناصرة

جرّة كانت نقطة تحوّل على الصعيد النفسي أكثر

ما كنت أعرف أن كل شيء موصول مع الرحم والحوض

بعد شهرين: اختفاء شبه كامل لمشاكل السلس البولي، ظهر أقل وجعاً، وقدرة جديدة على الإصغاء لاحتياجات جسمها والتواصل مع نفسها

ميادة — باقة الغربية

Image

كثيييييير ساعدني أسيطر على السلس البولي، واليوم مع ١٠- كيلو، من تمارين منزلية فقط، وصفر انفصال عضلي 💃

أكملت البرنامج وسط الحرب. لائمت الاوقات مع طفلتها بالرغم من الضغط وحققت نتائج جسدية ونفسية رغم كل شيء

عنان — شمال فلسطين

أنا بتمرن وبدرّب فنون قتالية وبتعلم بيلاتيس — وأول مرة بعرف أشغّل عضلات بطني بطريقة صحيحة فعلاً كان بعد التمارين مع رُلى في جرّة

رياضية نشطة تمارس فنون القتالية والبيلاتيس — اكتشفت في جرّة وعياً عضلياً لم تجده في أي تدريب آخر رغم سنوات من الحركة والرياضة

بنان — شمال فلسطين

Image

اعتمدت على تمارين التأمل والتنفس يومياً الكورتيزول رجع يتنظم، نزلت بالوزن بدون ضغط، والانفصال وصل للتسكيرة الكاملة 💃

بعد شهر من الشهادة الأولى. بدأت بكورتيزول مرتفع وتمارين غير منتظمة — تغيّرت النتائج على مستوى الجسم والهرمونات معاً

عنان — شمال فلسطين

إنتِ أول مدربة بشوفها بتجمع بين معرفة فيزيولوجيا الجسم وتغيراته، وبتربطها بالنفس والتمارين بطريقة بتقوي العضلات الصح — بتستخدمي النفس والتمارين كجسر نعبّر من خلاله لداخل أجسادنا

وصفت البرنامج كمزيج بين العلم النظري والتطبيق العملي — وأشارت إلى أن هذا النوع من الوعي الجسدي نادر ويصعب إيجاده عند أي مدربة أخرى

نسرين — حيفا

الأسئلة الشائعة

إجابات على أكثر ما تسأل عنه الأمهات قبل التسجيل

كم مضى على ولادتي؟ هل فات الأوان؟

لا يوجد "فوات" في هذا البرنامج. سواء كان طفلكِ عمره أسبوعان أو سنتان — جسمكِ قادر على التعافي والتقوية في أي مرحلة

كم مدة البرنامج؟

البرنامج يمتد لمدة 8 أسابيع مع مواد مسجلة ودعم أسبوعي، مع خيارات متابعة فردية لمزيد من المرافقة التدريبات كلها مسجلة و معك مدى الحياة

هل البرنامج مناسب لي إذا ولدتُ قيصرياً

نعم، البرنامج مصمم لكلتا الحالتين. التمارين تبدأ بلطف وتراعي مرحلة التعافي بعد الجراحة. إذا كنتِ في الأشهر الأولى بعد القيصرية، سنبدأ من حيث يناسب جسمكِ تماماً.و للمدى البعيد التمارين تحافظ على العضلات حول الندبة وتقويتها

هل أحتاج موافقة طبية قبل البدء؟

من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء، خصوصًا إذا كانت هناك مضاعفات ما بعد الولادة أو قيود طبية

هل يتضمن البرنامج تمارين لقاع الحوض؟

نعم — البرنامج يحتوي على بروتوكولات محددة وآمنة لتمارين قاع الحوض مُعدة للأمهات بعد الولادة

أنا مشغولة جداً — كم من الوقت أحتاج يومياً

بين 10 و20 دقيقة يومياً. لا تحتاجين معدات خاصة أو مساحة كبيرة. البرنامج بُني أصلاً لواقع الأم الحقيقي

ما الفرق بين المسارات المتاحة؟

الفرق الأساسي هو مستوى المرافقة: "بإيقاعِك" تدريبات مسجلة فقط بدون جلسات مباشرة، "بِ قُربِك" يضيف جلسات جماعية أسبوعية ودعم مستمرلمدة ٨ اسابيع ، "إيدي بإيدَك" يضيف 4 جلسات فردية خاصة معكِ مع رُلى مباشرة.

إذا لم تكوني متأكدة، المسار الأوسط هو الأكثر اختياراً

هل يتضمن البرنامج دعمًا غذائيًا؟

التركيز الأساسي على إعادة التأهيل الحركي، لكن يتوفر توجيه عام حول نمط حياة صحي؛ يشمل التغذية ونمط الحياة في الرزمة الفردية فقط

هل سأرى نتائج فعلاً؟

البرنامج رافق أكثر من 60 أمًّا بشكل مباشر. النتائج التي تتكرر: تماسك ملحوظ في منطقة البطن، تراجع في آلام الظهر والحوض، وتحسن في الطاقة اليومية — تبدأ تظهر خلال الأسابيع الأولى

كيف أسجل أو أبدأ؟

اضغطي على زر 'سجلي الآن' في صفحة المسارات لاختيار المسار المناسب او تواصلي معنا على حساب الانستاغرام او الايميل في اسفل الصفحة

Image

جاهزة تستعيدي قوتك بهدوء، ثقة وبدون ضغط؟

انضمي لبرنامج جرة الآن وامنحي نفسك هدية واعية، خطة واضحة، ودعم مستمر في واحدة من أهم مراحل حياتك

Email: [email protected] · Instagram: rulas_moves · © 2026 Rula's Moves

الشفافية والأمان

سياسة الخصوصية والسياسات العامة

نحرص على خصوصيتك وسريّة بياناتك الشخصية والصحية بالكامل. هذه الوثيقة توضح المبادئ العامة لجمع البيانات ومعالجتها وفق أعلى معايير الأمان (وهي سياسة عامة تنظيمية وليست استشارة قانونية رسمية).

قنوات التواصل المباشرة:

✉️ البريد الإلكتروني: [email protected]
📷 إنستغرام: @rulas_moves
💬 واتساب: wa.me/34670895786

آخر تحديث: 11-09-2026

1. ما هي البيانات التي نجمعها؟

نجمع المعلومات الضرورية لتقديم تجربة التدريب بكفاءة وأمان، وتتضمن: الاسم الكامل، عنوان البريد الإلكتروني، رقم الهاتف/واتساب عند التواصل، تفاصيل الدفع (تُعالج بأمان عبر بوابات دفع معتمدة)، وأي معلومات صحية أو بدنية تختارين مشاركتها معنا لتخصيص تمارين استعادة ما بعد الولادة والانفصال العضلي.

2. كيف نستخدم بياناتك الشخصية؟

تُستخدم البيانات حصراً لتفعيل اشتراكك في البرنامج، إرسال خطط التمارين والمواد التعليمية، متابعة تطورك الرياضي والإجابة على استفساراتك، بالإضافة إلى إرسال تحديثات وإشعارات الخدمة المهمة. لا نقوم ببيع بياناتك لأي جهة تجارية إطلاقاً.

3. ملفات تعريف الارتباط (Cookies) والتحليلات

يستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الأساسية لضمان عمل صفحات الموقع بسلاسة، وحفظ تفضيلات التصفح، وتحليل حركة الزيارات بشكل مجهول الهوية لتحسين أداء البرنامج وتجربة التصفح. يمكنك تعطيل ملفات الكوكيز من إعدادات متصفحك في أي وقت.

4. مشاركة البيانات مع مزودي الخدمة

نتعامل مع مزودي خدمة خارجيين موثوقين لتشغيل المنصة، بما في ذلك: بوابات الدفع الإلكتروني المشفرة، منصات استضافة الفيديو والمحتوى، وخدمات إرسال البريد الإلكتروني. تلتزم جميع هذه الأطراف بسياسات صارمة لحماية سرية البيانات ولا يحق لها استخدامها خارج نطاق الخدمة المطلوبة.

5. ما هي مدة الاحتفاظ بالبيانات؟

نحتفظ ببياناتك طوال فترة استمرار اشتراكك الفعال في البرنامج لتقديم الخدمة والدعم المستمر، وبعد انتهاء الاشتراك نحتفظ بالحد الأدنى اللازم فقط للامتثال للالتزامات المحاسبية والقانونية، ما لم تطلبي حذفها مسبقاً.

6. كيف نحمي بياناتك وأمانها؟

نعتمد بروتوكولات تشفير متقدمة (SSL/HTTPS)، وخوادم سحابية محمية بأنظمة جدار ناري قوية، مع تقييد الوصول إلى البيانات الشخصية ليكون متاحاً للمصرح لهم فقط بهدف متابعة تدريبك وتأهيلك البدني.

7. ما هي حقوقك كمستخدمة؟

لكِ كامل الحق في طلب نسخة من بياناتك المسجلة لدينا، وتعديل أي معلومات غير دقيقة، وطلب حذف بياناتك بالكامل من قواعدنا، أو إلغاء الاشتراك في الرسائل الترويجية والبريدية في أي لحظة عبر رابط الإلغاء أو بمراسلتنا مباشرة.

8. التواصل عبر إنستغرام وواتساب

عند تواصلك معنا عبر الرسائل المباشرة في منصة إنستغرام أو تطبيق واتساب للاستفسارات السريعة، يتم التعامل مع محادثاتك وسجلاتك بسرية وأمان تام داخل نطاق فريق الدعم الفني والتدريب فقط، دون مشاركتها علناً إلا بموافقتك المسبقة.

9. روابط المواقع الخارجية

قد يحتوي موقعنا أو منصاتنا على روابط لمواقع خارجية (مثل منصات دفع أو مراجع تعليمية). يرجى ملاحظة أننا لا نتحكم في سياسات الخصوصية لتلك المواقع المنفصلة، ونوصي بالاطلاع على شروطها عند زيارتها.

10. كيفية التواصل معنا بخصوص الخصوصية

إذا كان لديك أي سؤال، ملاحظة، أو طلب يتعلق ببياناتك الشخصية أو بنود هذه السياسة، يمكنك التواصل مع مسؤولة الخصوصية وفريق العمل مباشرة عبر البريد الإلكتروني [email protected] وسنرد عليك في أقرب وقت ممكن.